21-денний онлайн-марафон
від лікаря і психолога
Забудьте про безсоння та залежність від кави зранку. Відновіть якісний сон, щоб почуватись бадьорим і продуктивним протягом дня.
Старт
26 Липня 2026
Оплатіть сьогодні і отримайте подарунок — журнал СНУ, який дозволить вам відслідковувати свої результати і покращувати їх з кожним днем
Для кого цей онлайн-марафон?
Для всіх, хто має і хоче позбутись:
порушень сну, проблем з засинанням, безсоння;
важкого пробудження;
відчуття втомленості і вигорання;
постійної потреби збадьорити себе кавою;
низького тонусу і продуктивності, нездатності фокусуватись;
перепадів настрою, дратівливості, пригніченості, плаксивості.
ЩО ВІДБУЛОСЬ З ВАШИМ СНОМ ЗА ОСТАННІЙ ЧАС?
- Чи встигаєте відновлюватись протягом ночі?
- Чи довго крутитесь в ліжку і прокидаєтесь розбитими?
- Помічаєте нестачу емоційного ресурсу і рівноваги?
- Прокидаєтесь в стані тривоги?
Якісний сон – це перший крок
до бадьорості і емоційної стабільності.
Вам не потрібно змінювати свій день або лягати спати о 21:00 лише виконувати прості вправи по 30 хвилин ввечері, і ви повернете собі спокійний сон вже за три заняття.
Хто ми?
В‘ячеслав та Олена Смирнови
- лікар і психолог;
- розробники авторської системи відновлення холістичного здоров'я;
- засновники Школи здоров’я та розвитку людини, яка успішно працює протягом 11 років безперервно, в тому числі під час пандемії та війни;
- а також щасливе подружжя, батьки двох дітей.
В основі системи Смирнових:
методи та принципи новітніх психо-фізіологічних методологій і східної філософії, традиційної і нетрадиційної медицини
0
років
сумісно 55 років досвіду роботи в сфері комплексного оздоровлення
0
більше 110 000 задоволених клієнтів
В чому особливість цього онлайн-марафону?
Методика задіює і відновлює як фізіологію, так і нервову систему
01
Ми гарантуємо результат вже через перші 3 заняття
02
НЕ ПОТРІБНО змінювати свій день, впроваджувати нові звички або лягати спати о 9 вечора
03
Ми подбали про ваш час: 3 лекції по 5 – 15 хвилин і 3 блоки вправ по 30-40 хвилин
04
Зручний формат: ви можете проходити відео-уроки з телефону, компʼютеру або телевізору
05
Програма онлайн-марафону
Модуль 1
Детокс та відновлення мозку для міцного сну
- Лекція + практика + БОНУС Щоденник сну;
Модуль напрямлений на:
- глибоке психофізіологічне розвантаження
- оптимізацію периферичного і мозкового кровообігу
- налагодження коректного способу дихання
Цей модуль дозволяє досягти відчуття:
- глибокого відпочинку
- легкості і рівноваги дихання
- комфорту в тілі
- психологічного полегшення і відчуття безпеки
Лекція “Технологія відновлення Сну” (15 хвилин)
Практика “Комплекс із шести вправ для детоксу та відновлення мозку” (40 хвилин)
Модуль 2
Розслаблення тіла та психіки на глибинному рівні
- Лекція + практика;
Модуль напрямлений на:
- оптимізацію стану опорно-рухового апарату, суглобів і внутрішніх органів
- налагодження імунної, гормональної і нервової систем
- відновлення нормотонусу тканин тіла
- зниження психічної напруги
Цей модуль дозволяє досягти відчуття:
- глибокого розслаблення
- тиші, безтурботності, спокою
- об’ємності і свободи дихання
Лекція “Приведення організму до психофізичної рівноваги. Чому це важливо?” (6 хвилин)
Практика “Комплекс із 9 вправ. Дослідження напруги і розслаблення в тілі” (37 хвилин)
Модуль 3
Технологія усвідомленого входження у сон
Лекція + 3 аудіо вправи;
Модуль напрямлений на:
- гігієну свідомості, балансування і корекцію психічних процесів, управління своєю увагою,
- напрацювання стану психічної саморегуляції
Вправи цього модулю дозволяють:
- очиститись від внутрішніх конфліктів,
- скидати напругу і відпускати стресову реакцію,
- входити в стан перезапуску організму
Лекція “Техніки прямої роботи зі свідомістю для психічного здоров’я” (14 хвилин)
“Техніка «ПІДСУМКИ ДНЯ» (Аудіо – вправа, 19 хвилин)
“Техніка «Маятник» (Аудіо – вправа, 17 хвилин)
“Техніка “Крок за кроком” (Аудіо – вправа, 32 хвилини)
Модуль 4
Розслаблення дихання для покращення якості сну
- Лекція + практика;
Модуль напрямлений на:
- оптимізацію стану шиї і як наслідок — мозкового кровообігу
- покращення сну за рахунок відновлення стану опорно-рухового апарату і психіки
- розслаблення діафрагмальної м’язи і налагодження клітинного метаболізму
- налагодження лімфодренажу
Цей модуль дозволяє досягти відчуття:
- цілісності, розправленость і об’ємності всього тіла
- плавності і повноти дихання
- невагомості, легкості, глибокого спокою
Лекція “Оптимізація дихання для покращення якості сну” (5 хвилин)
Практика “Комплекс з 8 вправ. Розслаблення дихальної системи для якісного сну.” (51 хвилина)
*Ми українці і трансформуємось з усією країною. Цей онлайн-марафон був створений до 24 лютого, і містить контент російською.
ДОДАТКОВО ДЛЯ ПІДСИЛЕННЯ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТІВ:
Майстер-клас “Як позбутись негативних навʼязливих думок, тривоги та стресу”
Спеціальний, БОНУСНИЙ, ефір для учасників курсу від
Вʼячеслава Смирнова, на якому він розповідає про КЛЮЧОВІ фактори, як позбутись негативних навʼязливих думок, тривоги та стресу
20% теорії, 80% практики.
Особистий помічник в Телеграм
Задавайте свої питання і уточнення по курсу та отримуйте підтримку у проходженні марафону та нагадування про заняття
Детальніше про онлайн-марафон
Відтворити відео
Якість сну – це НЕ суб’єктивне відчуття, а цілком об’єктивний показник, який може бути виміряний за допомогою спеціальних приладів, трекерів.
Вам НЕ потрібен трекер для для проходження онлайн-марафону, але ви можете бути впевненими, що такі зміни будуть відбуватись і для вас.
Ось декілька прикладів результатів наших учасників
Попередній
Наступна
Відгуки учасників
Попередній
Наступна
Наші студенти, які вже покращили свій сон
Найпоширеніші запитання
Скільки триває навчання?
Онлайн-марафон складається з трьох модулів з трьома блоками практики, які ви будете опановувати у зручному для себе темпі.
Ви можете пройти курс за 9 днів, і гарантовано одразу помітите результат. Проте, щоб досягти сталих змін у психіці і фізіології і напрацювати здатність до якісного розслаблення на рівні навички, на це може знадобитись до декількох тижнів.
Саме тому ми відкриваємо вам курс на 21 день, щоб ви якісно опанувати технологію і напрацювали зміни у психофізіології.
Скільки часу на день потрібно приділяти заняттям?
Достатньо займатись 30 хвилин на день, щоб відчути результат вже після трьох занять.
Практичні блоки викладені в курсі, як складові елементи цілісної системи. Ви зможете використовувати кожну вправу окремо по 5 – 10 хвилин, комбінувати вправи у блоки по 20 – 30 хвилин, або навіть комбінувати блоки вправ і займатися по 60 – 90 хвилин.
На базі цих знань, ви зможете самостійно побудувати для себе десятки занять різної тривалості.
Навіщо мені цей онлайн-марафон, коли існує мелатонін і купа інших БАДів і вітамінів для сну?
Вітаміни і БАДи можна використовувати, як додатковий інструмент. Їх дія спрямована лише на біохімічну складову організму, а отже діє лише опосередковано – на фізіологію. Ефект буде або неповний, або нешвидкий.
Вправи з онлайн-марафону навчають організм функціонувати більш фізіологічно. Відновлюється, кровообіг, кровопостачання в мозку, нормалізується розташування і стан внутрішніх органів, відновлюється вільне фізіологічне дихання. За допомогою вправ Ви навчитесь розвивати здатність організму до само-відновлення і балансування.
Наша підхід задіює фізіологію і нервову систему напряму, і через це має негайний і дієвий ефект.
Навіщо мені цей онлайн-марафон, якщо я займаюсь йогою і медитацією?
Просто йоги і медитації недостатньо, щоб налагодити сон.
Дуже важливо відновлювати фізіологічне дихання і застосовувати спеціалізовані техніки розслаблення. Саме на таких практиках побудований онлайн-марафон “Сон”.
(Йогівські пранаями і шавасани ці задачі не вирішують)
Навіщо мені цей онлайн-марафон, якщо я працюю з психологом?
Сон – це не тільки психічний, але і фізіологічний процес
Сеанси з психотерапії покращать ваш ваш емоційний стан, але навряд чи вирішать проблему якості сну і ресурсності організму.
Робота з психологом – це довгий і недешевий шлях.
Ми гарантуємо відчутний ефект вже після трьох занять 🙂
